Родить здорового ребенка – счастье. Научить ребенка сохранять свое здоровье – святая обязанность каждого родителя.

В России, к сожалению, пока не прижилась культура детского wellness, отсутствуют образовательные программы о здоровом образе жизни для детей. На Западе такое образование начинается с дошкольного возраста. Но, как известно, воспитание начинается с семьи. Лучший способ повысить шансы на то, что ваш ребенок будет вести полезный для здоровья образ жизни – это, конечно, личный пример. Полезные привычки легко впитываются через пример родителей, через совместную деятельность, игру. Забудьте нотации и заклинания. Присоединяйтесь к нашей программе двух путей.

Путь первый. Три задачи на каждый день

- Занимайтесь каждый день. Как бы сильно вы ни были заняты, как бы ни устали на работе, какой бы неприятной ни была погода, выберите время на простейшие упражнения и прогулки на свежем воздухе. Не ищите оправданий и не делайте исключений (кроме, разумеется, болезни). Со временем эта привычка укоренится и у вас, и у детей.

- Питайтесь правильно. Придерживайтесь сбалансированной и разнообразной диеты. Если ребенок требует сладостей или газированных напитков, предложите взамен фрукты и чистую воду или сок. Не ешьте, что попало, сами и не устраивайте битву над тарелкой: просто покупайте и ешьте только здоровую пищу. А вредные продукты оставьте за порогом дома.

- Сохраняйте душевное равновесие. Ищите позитивные стороны в любой ситуации и подавайте детям пример самообладания и оптимизма. Вы скоро поймете, как приятно и полезно никогда не терять голову и чувство юмора, даже если неприятности и в самом деле серьезные. Если на вас навалились стрессы, не тратьте силы на уныние. Улыбнитесь и возьмитесь за решение задач, ведь ваши дети смотрят и оценивают каждый ваш жест и шаг. Сделать детей оптимистами – значит, вручить им неоценимый дар счастливой и успешной жизни.

Путь второй. Wellness-игры

Мы предлагаем для начала две игры, в которых детям объясняются принципы wellness. Играйте во время поездки  машине, играйте на прогулке, придумывайте свои игры и соревнования на лучшее понимание принципов wellness.

Строим пирамиду

В эту игру хорошо играть перед посещением продуктового магазина или приготовлением обеда. Вы – египтяне, и строите пирамиду, которая должна получиться крепкой и прочной. Это пирамида вашего здоровья. Нарисуйте ее. Обратите внимание ребенка на то, что основание пирамиды – мощное и широкое, а вершина – легкая. Предложите детям заполнить разные уровни пирамиды продуктами. В основании (6-10 частей рациона) лежат бобовые, каши, злаки, хлеб из неочищенного зерна. Эти продукты дают силу и надолго насыщают, в них много микроэлементов и мало жиров. Следующий уровень – овощи (3-5 частей) и фрукты (2-4 части), напитанные солнышком и соками Земли, в них много витаминов, они дают нам бодрость и силу. Далее – молоко, сыр, йогурт (2-4 части), которые помогают нашим костям и мышцам быть сильными и здоровыми. Наверху пирамиды – мясо, рыба, яйца и орехи, богатые белком, но их в рационе должно быть тоже не много – 2-4 части, так как в этих продуктах довольно много жиров. Наконец, вершина пирамиды – масла, жиры и сладости. Сравните сладости со снегом на вершине горы, чтобы дети лучше запомнили образ: сахара должно быть совсем чуть-чуть, и тогда «пирамида здоровья» простоит долго-долго.

Эта игра укрепит мотивацию к правильному питанию и заставит детей разумно подходить к выбору еды. Вы можете предложить также распределить реальные продукты на вашей кухне: каких нужно есть больше, каких меньше. Избегайте ярлыков «хороший» и «плохой» – всем продуктам найдется место на вашем столе, только подходить к выбору нужно вдумчиво, совсем как это делали строители египетских пирамид.

Гоночная машина или драндулет?

Вырежьте несколько картинок с машинами – красивыми и подчеркнуто старыми и неухоженными. Попросите детей выбрать, какой машиной они хотели бы стать (лучше, если у каждого будет своя машинка, но это не принципиально). Спросите: «когда вы вырастете, на какую машину вы хотите быть похожей – на новую и красивую или на старую и дряхлую?» Теперь задавайте вопросы: как надо ухаживать за «машиной» своего тела, чтобы она была красивой и быстрой, а не старой и поминутно ломающейся?

- Нужно ли заботиться о машине, чтобы она хорошо работала? Или можно обращаться с ней кое-как (заливать какое угодно топливо, не мыть, не менять фильтры и жидкости и т.д.) и надеяться, что она никогда не сломается?

- Если у вашей машины сядет аккумулятор, что вы будете с ней делать? (Дети должны понять необходимость полноценного сна для «перезарядки» организма.)

- Что будет с вашей машиной, если в нее залить плохое топливо? (Еда должна быть качественной и свежей.)

- Что будет с машиной, если в радиаторе нет достаточного количества воды? (Пить чистую воду ежедневно очень важно для здоровья.)

- Почему машину нужно регулярно мыть? Важен не только внешний вид, но и защита от ржавчины (значение гигиенических процедур).

- Кто знает лучше всего о том, как работают машины? А что должен знать о своей машине водитель? (Инженеры и техники следят за состоянием машин, врачи знают о здоровье больше всех, но каждый должен знать основы того, как поддерживать здоровье своего тела.)

Подчеркните, что в отношении человека к машине и к своему телу есть много общего. Но есть важное отличие: тело дается нам раз и навсегда, его нельзя поменять на более новую модель. А значит, заботиться о своем здоровье нужно каждый день. Тем более что эти заботы приятны, когда ты понимаешь их цель: здоровье и отличный внешний вид.

Следите за материалами нашего раздела, и растите своих детей в стиле wellness!