Для чего нужны расслабляющие техники? Пол Вилсон, автор бестселлера «Немедленное спокойствие» считает, что помогают они справиться с напряжением, снять усталость, придают больше устойчивости, повышают сопротивляемость стрессу. Стать спокойными, утверждает эксперт, легко. Главное знать как.
Где прячется напряжение
Лицо – не только наша визитная карточка, это еще и своего рода «летопись» наших страданий и радостей. Стрессы и переживания в буквальном смысле записываются на лице. Некоторые переживания мы можем сознательно не замечать, но мышцы «запоминают» все. Вы ведь вздрагиваете, когда боитесь, хмурите брови, когда сердитесь. Напряжение возникает незаметно: сначала вы нахмурили брови, потом чуть сильнее сжали челюсть. Подобные «зажимы» приводят к хронической боли, при которой без «Нурофена» уже не обойтись. Именно поэтому расслаблять мышцы лица необходимо. Время от времени стоит посмотреть в зеркало и задуматься, как выглядит ваше лицо. Расслабленно или напряженно? Где спряталось растущее напряжение? Между бровями, в губах, или в уголках глаз. Челюсть – особенная зона. Обратите внимание в следующий раз, когда будете злиться, что происходит в мышцах челюсти. Возможно, вы заметите, что они становятся как камень. Физиологи считают, что подобные микронапряжения могут приводить к болям в спине, шее и даже головным болям. Расслабиться мышцы помогает переключение внимания на «зажимы», лицевая гимнастика, улыбка и массаж лица.
Делать лицевую гимнастику проще всего перед зеркалом. Посмотрите на свое лицо, максимально нахмурьте брови, так чтобы почувствовать сильное напряжение между ними. А теперь «удивитесь» чему-то. Поднимите брови вверх. Откройте рот широко, широко, закройте. Повторяйте в течение двух минут, это поможет расслабить челюсть. Сознательно сожмите зубы, как будто вы очень разозлились. Теперь расслабьтесь. Легонько надавите указательными пальцами на скулы, там, где можно почувствовать мышцы челюсти. Повторите несколько раз. Еще одно упражнение: кулак под подбородок, откройте рот и давите нижней челюстью на кулак в течение минуты.
Самомассаж – хорошая штука, но руки другого человека расслабляют гораздо лучше. Отличный выход - спа-вечеринка или сеанс массажа во время свидания с любимым человеком. Для этого понадобится хороший крем или ароматическое масло. Один человек ложится на колени другого. Разотрите руки маслом, согревая их трением, и мягко положите ладони на лицо, щеки. Используйте разнообразные движения: мягкие поглаживания всей ладонью, аккуратные прикосновения пальцами. Особенное внимание стоит обратить на точки между бровями около виска, вокруг губ, возле крыльев носа и на лбу. Чтобы сделать расслабление более глубоким и эффективным, намочите небольшое полотенце в горячей воде и положите на лицо на несколько минут.
Массаж стоп
Массаж стоп считается эффективным средством для расслабления, так как стопы – это средоточие важных точек, воздействие на которые творит чудеса. Если вы никогда не делали массаж стоп, попробуйте. Эта довольно простая техника способна снять раздражение и усталость, поэтому делать ее лучше с партнером. Удобное положение для снятия напряжения в стопах, когда партнер лежит на спине в позе шавасаны или звездочки, ноги на ширине плеч, а другой садится так, чтобы подушки подпирали нижнюю часть спины. Можно также облокотиться на стенку.
Не секрет, что большую часть времени мы проводим в обуви – осенней, зимней, летней, удобной и неудобной. Австралийцы, к примеру, при случае, обувь снимают: благо, климат позволяет. Но для тех, кто не живет в теплом климате, массажные сандалии - хорошая альтернатива хождению босиком. Анатомические сандалии под брендом Maseur были изобретены 20 лет назад Габриелем Эбером, который понял, что боли и проблемы с кровообращением нередко связаны с нервными окончаниями в стопах (всего их около 7200). Сначала носить сандалии непривычно, поэтому стоит начинать с нескольких минут.
Отдых для глаз
Шелковые мешочки для глаз с льняными семенами снимают напряжение с глаз. Комбинация прохладного шелка и «тяжести» льняного наполнителя делают это процесс особенно приятным. 18 см шелковой ткани сложите пополам, сшейте, оставив одну из сторон открытой, засыпьте около 200 грамм льняных семян и зашейте мешочек. Можно добавить несколько капель лавандового масла. Перед сном положите шелковый мешочек на глаза на пять – десять минут.
Ромашки
Вместо привычных стимуляторов - черного чая и кофе, попробуйте разнообразные травяные чаи и напитки, например, ромашку, мяту, свежевыжатый сок сельдерея, ройбуш, кофейный напиток из цикория или корней одуванчика. Отличным «успокоителем» считается сок из черной смородины. Если вкус черного чая кажется вам все-таки более привычным, можно порадовать себя и успокоить нервы индийским чаем с молоком и специями. Два основных ингредиента – имбирь и молоко – отвечают за наше спокойное настроение. Чтобы приготовить индийский чай самостоятельно, вскипятите чашку молока и чашку воды в кастрюле, добавьте немного рассыпного черного чая, палочку корицы, сахар или мед, а также несколько стружек имбиря. Варите на медленном огне около 5 минут. Дайте немного остыть, подавайте теплым.
Куклы-помощницы
Возможно, эта гватемальская традиция покажется вам наивной и детской, однако многие люди находят ее эффективной. Заведите себе «волнующихся и переживающих» куколок. Это могут обычные прищепки, небольшие деревяшки, в общем, любые предметы, которые можно положить в сундучок. Перед тем как лечь спать, поделитесь с «куколками» своими печалями, расскажите о том, что вас беспокоит и волнует, пугает. А дальше – закройте сундучок и отправляйтесь спать. Волноваться за вас будут гватемальские куколки. Психологи объясняют, что «перенося» эмоции на другой объект, мы отгораживаемся от них и не даем им негативно влиять на нашу жизнь.
Расслабляясь с помощью одной из описанных выше техник, помните, что свежий воздух, вода, физические упражнения и крепкий сон остаются базовыми условиями для счастливой и здоровой жизни без стресса.
Текст: Екатерина Чинарова
